最近，台湾艺人刘畊宏带着妻子每天准时在网络平台直播健身操锻炼，收获了一大批追随者。在直播中，刘畊宏多次提到要“核心收紧”“核心用力”。经常健身的人都知道，这里的核心，指的是核心肌群。核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，如果核心肌群没锻炼好，差不多就等于白锻炼了。那么，什么是核心肌群？它具体是指哪里呢？

　　能“稳定”的肌肉

　　从生物学的角度讲，肌肉的组成可以粗略分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。每一条肌肉因为快、慢缩纤维的比例不同，在肢体功能上有不同的表现。

　　例如，在四肢的肌肉中快缩肌纤维比例较高，所以其功能表现多为快速，有时被称为动作肌。但在躯干或身体中心部位的肌肉，其慢缩肌纤维就占了多数，主要功能是保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能，被称为稳定肌。

　　在躯干或身体中心部位，这些稳定肌轮流休息和工作，以保证随时随地可以进行收缩。即使旁人来看，人此刻正安静地坐着或站着，并没有做任何动作，实际上这些稳定肌仍然一直保持着某种程度的收缩，以维持身体最起码的张力。否则脊柱就会“垮掉”，整个人会呈现出弯腰驼背、一点精气神也没有的状态。

　　这些稳定肌，也就是健身人士常说的核心肌群。

　　什么是核心肌群

　　一般人认为核心肌群就是指腹肌，但从运动的角度看，核心肌群不能简单说是腹肌，而是包括肩关节以下髋关节以上的所有肌群，如腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、背阔肌、竖脊肌、骨盆底肌、臀大肌、大腿后群肌等。位置大约在腰腹周围这一圈。

　　人体的上下肢其实是两个“各自为政”的地带，如果核心肌群比较稳固，那么它便能很好地传递上下肢的力量，同时稳定重心，提高平衡能力。

　　具体表现为，当人们运动时，无论是羽毛球或跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩。只要整片腹横肌先将脊柱给稳定住，哪怕身体处在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题。因为脊柱中的每个脊椎都被核心肌群紧密地保护着，上下肢的动作能够很流畅地做出来。

　　无论是行走坐卧还是运动劳作，只要核心肌群正常运作，就能让脊椎维持在相对理想的位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内。反之，如果这个部位非常脆弱，就有可能在运动中发生危险。

　　核心肌群弱易驼背

　　核心肌群的主要作用，除了稳定重心提高平衡能力，保持正确的身体姿态、保护脊椎以外，还可以主动发力，是人体重要的“发力源”。在运动时，由核心肌群执行向四肢及其他肌群的能量输出。

　　如果核心肌群太弱，支撑不住脊椎，不但运动时容易受伤，整个人看起来也会姿势不正、弯腰驼背，动作笨拙，没有爆发力，有可能打个喷嚏或咳嗽都会闪到腰。

　　还好，核心肌群可以通过锻炼来加强。核心肌群训练除了可以减少脂肪囤积，也可以增加肌群耐力，帮助肌群更有力地收缩支撑上半身，达到改善姿势的目的。许多经典动作比如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等都会用到核心肌群。所以健身爱好者在直播时均非常注重“核心收紧”“核心用力”，提醒跟练的观众正确使用腰腹力量。（本报综合）