进入4月，天气渐暖，“黄金减肥季”悄然而至。无糖、减脂等成了人们热议的话题。那么，这些减肥误区，你中招了吗？

    无糖=无热量？根据食品安全国家标准规定，无糖食品是指每100g固体或100mL液体食品中含糖量不超过0.5g。标准中提到的糖不只是熟知的白砂糖，还包括指单糖、双糖、多糖等碳水化合物。1g碳水化合物、脂肪和蛋白质在人体内产生的热量分别为4.0kcal、9.0kcal和4.0kcal，所以无糖并不代表无热量。

    减肥塑身只需要做有氧运动吗？在跑步等有氧运动过程中，脂肪能够实现分解，但消耗更多的是水和二氧化碳，想塑身还需要配合抗阻力训练。抗阻力训练时会使每一块肌肉纤维肿胀，最终撕裂，然后补充蛋白质来进行修复，增加纤维体积，称之为增肌，补充蛋白质可以减少脂肪摄入量，让我们在增肌的同时也可以充分地燃烧脂肪。

    减肥就是减体重？一说减肥，大家永远都在纠结着体重秤上那几个数字和体重不过百的目标。肥胖发生的根源是脂肪过多，而脂肪的体积约是肌肉的3~4倍，相同体重的两个人，一个肌肉满满、一个肥肉“翩翩”，身材维度却存在较大差异。体重是衡量一个人胖与瘦的参数，但不是唯一标准，如果身材维度很好、身材健美，体重的多少就不是那么重要了。