实用、好看，让背包成为不少人出门不可或缺的物品。双肩包、单肩包、斜挎包、手提包……你最喜欢什么款式的背包？值得警惕的是，背包过重加上错误的背包、拎包姿势，轻则容易引发疲劳、肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。

　　5种背包姿势的优缺点

　　不同的背包姿势是怎么影响健康的？

　　背双肩包

　　调整肩带至背包紧贴背部、扣上胸带和腰带，这样背双肩包时压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉，是对脊柱最友好的姿势。双肩包的肩带过长，会让背包后坠，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定，令斜方肌受压；如果不扣胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担。

　　斜挎包

　　斜挎包可以把肩部受到的重量分散到后背和腰部，相对比单肩背包更省力一些，从而减少脊柱侧弯的可能。斜挎包肩带尽量调短，包要放在腹部，而不是两侧。在东西较多、背包时间较长时，斜挎包不如双肩包。

　　单肩背包

　　包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量、防止肩带滑落，肩关节和脊柱可能处于异常姿势，长此以往可能形成高低肩、驼背、脊柱侧弯。

　　手肘挂包

　　肱二头肌较为强壮的人可承受较大压力，能轻松应对手肘挂包姿势。但是，包的压力集中在肘关节，会压迫血管、影响手臂血液循环；此外也有形成高低肩的可能。

　　垂直手拎

　　手腕与手臂保持在同一直线上，发生高低肩概率低。但是包的压力集中于手指关节，长时间保持这一姿势易疲劳。

　　背包太重伤骨骼

　　背包姿势之所以会影响健康，最主要的原因是背包太重了。为了负担这额外的重量，肌肉和骨骼需要付出的代价也是沉重的。

　　脖子酸

　　背包过重会让脖子不自觉地倾向一边，一边肌肉拉伸，一边紧缩，这样很容易导致疼痛。

　　高低肩

　　只用一侧肩膀背包，为对抗包的重量、防止肩带滑落，背包的肩膀会不自觉耸起，长期如此会形成高低肩。

　　脊柱侧弯、驼背

　　美国波士顿东北大学理疗系主任安·威尔马思指出，你在左肩背了一个5公斤左右的包，脊柱右侧的肌肉就要产生15~20公斤的力量，才能维持身体平衡，这种肌肉组织发力的不平衡会牵拉脊柱造成弯曲，造成劳损、发炎。

　　手臂麻

　　手腕长时间处于同一姿势或过度使用腕力，会因反复慢性的疲劳损伤导致腕管综合征，因此最好避免经常用拎包或挽包的姿势。

　　关节炎

　　专家提醒，负重大是膝关节磨损的一个高危因素。背包越重，膝关节的压力越大，容易产生关节问题，最终导致关节炎症。

　　骨科医生给出的背包提示

　　怎样背包才能兼实用和健康于一身？骨科专家给出了几个建议。

　　背包轻一点

　　国际脊骨神经科学会建议，双肩包的重量最好在体重的10%以内，单肩包低于体重的5%。举个例子，体重60公斤的人，背双肩包重量不要超过6公斤，单肩包不要超过3公斤。

　　每天清理一次

　　每天睡前都应花1分钟检查、清理背包，取出一些不需要的东西，如发票、笔、零钱或没喝完的矿泉水，就是这些东西曾让你的包不知不觉变得越来越沉。

　　选对材质

　　如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身有一定重量的皮质包。

　　东西多分开装

　　双手各提1.5公斤重的包，比单手提3公斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

　　每10分钟换一次肩膀

　　不管肩背还是手拎，最好每10分钟将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

　　累了就休息

　　背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

　　需要注意的是，如果你已经出现了肩酸背痛，最好求助医生。