经常感觉疲劳、食欲不振，身体却渐渐出现“过劳肥”……在中医眼中，这些情况大多和脾气不足有关，也就是人们常说的“体子虚”。俗话说“十人九脾虚”，但对中国人来说，脾虚却远不如肾虚来得有名，人们大多忽略了对脾的调养。那么，怎么判断自身脾虚情况？又该如何长点“脾气”呢？

　　国人的“脾”为什么容易虚

　　脾在五行属土，喜燥而恶湿。中国人“脾虚”多发，主要有三个原因：

　　饮食不节

　　吃得过饱或经常吃煎烤油炸、辛辣甜腻、过咸、过凉的食物，增加了脾的负担，形成脾虚。此外，长期吃素也可能是因为摄入的食物过凉，导致脾虚问题。

　　过劳或过闲

　　中国人的肌肉普遍较弱。过去的人靠劳作为生，过劳消耗脾气；现代人体力活动锐减，从过劳变成过逸，也会削弱脾气，造成脾虚。

　　压力过大

　　“忧思伤脾”，过度思虑对消化系统影响大，一定程度上增加了脾虚概率。另外，睡眠时间减少，脾胃在夜间得不到充分修复，反过来，受损的脾胃也会导致睡眠质量进一步下降。

　　脾虚牵连五脏健康

　　脾胃是人体气血生化的关键，脾虚则百病起，影响全身健康。

　　心脏

　　脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病。

　　肝

　　脾胃会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，使得代谢废物处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。

　　肺

　　肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易患感冒和其他呼吸系统疾病。

　　肾

　　长期脾虚的人，肾脏无法得到充足的滋养，可能会导致肾虚。表现为心里烦热、容易盗汗，或者畏寒怕冷、手足冰凉。

　　5个现象看出脾虚

　　中医认为，脾虚失运会反应在外在表现和症状上，可以从下面5个方面，判断自己是否脾虚。

　　看五官

　　脾好的人嘴唇是红润有光的，干湿适度。脾虚的人，会出现面色发黄、口唇发白、干燥。此外，脾虚的人可能会有耳鸣耳聋、流清鼻涕、眼睛疲劳等症状，有些人会表现为睡觉流口水。

　　看舌头

　　脾虚的人舌头过胖，容易与牙齿挤压形成齿痕，舌苔厚腻水滑。

　　看饮食

　　脾胃都虚的人，往往食欲不振，饭后感觉腹胀不适，或饭后会如厕。如果突然想吃重口味的东西，也可能是脾胃虚弱的表现。

　　看体型

　　脾虚导致的津液代谢失常，痰湿堆积在体内就会发胖，身上的肉松软无力，虚弱怕冷。也有人表现为怎么吃都不胖，胃肠吸收功能出问题，经常腹泻。

　　看湿气

　　中医认为，脾胃虚弱的人大多伴有痰湿。湿困脾、脾气不奋，又加重了水湿的问题，形成恶性循环。

　　6个习惯帮你长长“脾气”

　　脾胃失调是一种生活方式病，需要从日常习惯的改变入手。

　　饮食定时定量

　　三餐定时，不暴饮暴食。可将山药、小米等做粥食用。脾虚较重者，可在中医师指导下选用中成药。

　　多吃黄色食物

　　很多黄色的食物有不错的健脾之用，比如小米、黄豆、南瓜、黄花菜等，适当进食，能健脾益胃。

　　减少久坐，适度运动

　　脾主肌肉四肢，久坐伤脾。建议每天坚持选择一种以四肢肌肉锻炼为主的运动，如慢跑、快走、太极、游泳等，能促进脾经的气血运行，也有一定的醒脾健脾作用。

　　避免忧思过度

　　每天午休或睡前可以用静坐、冥想等方式让身心放松下来。夜间不要熬夜，熬夜伤阴，更容易加重脾虚。

　　穴位按摩

　　足三里：位于小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。经常点按此穴位，辅助祛湿健脾。丰隆穴：位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖的连线中点处。经常按此穴位，有利于祛湿化痰。此外，多做做“金鸡独立”的动作，可以有效改善脾虚。左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵，双手合十上举。之后换右腿重复以上动作。