明明没吃什么，总感觉肚子很撑；经常感觉肚子有气，想放又放不出，坐立难安，不仅吃不下东西，还老打嗝、腹部鸣响……肚子胀气总对很多人纠缠不休，调查显示，10%~30%的成年人都受到过腹胀困扰，而这其中约3/4的人处于中度至重度阶段。这磨人的胀气究竟是怎么回事？是病吗？又该如何缓解呢？

　　频繁胀气可能是疾病信号

　　一般情况下，偶然出现的胀气可以自行缓解，但如果长期有嗳气、腹胀、胃胀等情况，要小心是胃肠道疾病的信号。一旦发现要及时治疗，千万别拖延成老胃病。

　　普通胀气：胃动力不足

　　我们呼吸、饮食时总会有气体进入胃部，食物消化也会产生气体，而胃的蠕动功能可以把它们排至肠道。如果没有胃病的人常常出现胃胀、气滞现象，直接的原因很可能就是胃动力不足、消化功能不佳。

　　胀气反胃：胆汁反流性胃炎

　　胃与肠道连接处的幽门括约肌失调时，会导致胆汁、胰液等消化液反流入胃部，容易损伤胃黏膜引起慢性炎症。这种炎症又会导致长期腹胀、嗳气、反胃、呕吐和胃部有灼烧痛感等不良反应。

　　规律性胀气：十二指肠溃疡

　　胃酸分泌异常、幽门螺旋杆菌感染、饮食不规律、压力过大等都可能引发十二指肠溃疡，它是我国居民十分常见的一种消化道疾病。患者容易在餐后1~3小时内出现胀气、嗳气、上腹部胀痛、钝痛或隐痛，服用一些食物或抑酸剂后可以缓解。

　　嗳气反酸：贲门松弛

　　贲门连接着食管和胃部，如果贲门括约肌松弛，那么胃内的食物、气体和胃酸等容易反流入食管，甚至是口腔，产生酸苦味道。贲门松弛很可能引起胃食管反流，严重时不但影响饮食和睡眠，还会加重食管黏膜细胞异常增生的风险，比如巴特食管或肿瘤。

　　非胀气型腹胀：器官病变

　　胀气时一般腹部鼓胀，但无具体压痛点，通常有腹腔空鸣声。但非胀气型腹胀则有可能是腹部器官出现了实质性病变，比如肿瘤、腹膜炎、结石、肝硬化或肠梗阻等，按压时有压痛点或肿块。二者之间有差别，要仔细对症区分，如果腹胀持续时间较长或经常腹胀，应尽快就医。

　　让胃“消气”这4件事别再做了

　　很多不良的饮食习惯，是导致胃胀的重要原因，而频繁胃胀正是胃病初露端倪。如何让胃“消气”，遏制住胃病发展，首先就要少做伤胃的事。

　　吃烫饭喝冷饮

　　当食物进入胃部会刺激胃肠蠕动，分泌胃酸、胆汁等消化液，使血液集中到消化系统中，引起体温上升。但天气热时不少人贪凉，在吃饭时喜欢配着冷饮，会让胃部骤冷骤热，刺激肌肉组织神经收缩，像是在热水中放入冰块一样，立刻就产生大量气体，引发胃胀、胃痛。

　　建议：口渴时最好选择25~40℃的温开水，餐后至少等30分钟再吃冷饮。

　　饮食过饱、边吃边喝水

　　一般情况下，吃饭时喝水不会有问题，但由于流质食物在胃里排空较快，而大脑反应较慢，所以饮水过量时就会产生强烈饱腹感。特别是本身就有胃病、消化不良的人，或者常喝碳酸饮料、酒水等，都容易引起腹胀、呃逆、反酸、胃绞痛。

　　建议：每餐七八分饱，吃饭时少喝水，或饭后30分钟再喝水。

　　吃得太快，不嚼就咽

　　进食太急太快，会吞咽大量空气，又由于咀嚼不充分，咽下去的食物较大，容易卡住食道。狼吞虎咽还会加重胃部消化负担，引起胀痛、恶心、反胃。

　　建议：每餐用时在30分钟左右为宜，食物至少咀嚼10次以上，老年人和消化不良患者更要充分咀嚼。

　　产气食物吃太多

　　豆类、麦麸、苹果、桃子等富含膳食纤维的食物，以及地瓜、马铃薯等食物，在消化时都会产生大量气体，最好不要一次性食用过多。另外，乳糖不耐受患者在食用乳制品之后也可能出现胀气。

　　建议：容易胀气、积食的人，可以在餐前半小时内适量服用健胃消食药物，或者在餐后半小时内食用一些熟山楂、白萝卜汤等，都可以助消化。还可以围绕肚脐按顺时针轻轻揉腹，有利于促进肠胃蠕动、加快排气。