图片新闻复旦研究:睡够最佳时间可防阿尔茨海默病虹膜炎非“红眼病”不可掉以轻心!每100秒就有一名孩子感染艾滋病病毒
第14版:科技生活·健康
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复旦研究:睡够最佳时间可防阿尔茨海默病
虹膜炎非“红眼病”不可掉以轻心!
每100秒就有一名孩子感染艾滋病病毒
     
 
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2020 年 12 月 10 日 星期 放大 缩小 默认  

复旦研究:睡够最佳时间可防阿尔茨海默病

  阿尔茨海默病(Alzheimer disease, AD),患者会逐渐失去记忆、性情大变,最终完全丧失自理能力,直至死亡。

  阿尔茨海默病的病程很长且不可逆转,二三十年的时间里,患者不仅自身生活质量差,还会给家庭带来沉重的负担。

  正是认识到它带来的后果,许多中老年人才尤其关注如何预防。而近期,复旦大学的一项研究表明:让老人好好地睡一觉,也许是远离阿尔茨海默病最简单的方法。

  每晚睡6~7小时

  可预防阿尔茨海默病

  近日,复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现:睡眠不足或睡眠过多,容易引发认知障碍。每天睡眠时间少于4小时或多于10小时,会增加认知障碍风险。每晚10点左右上床睡觉,每天睡6~7小时,可以预防阿尔茨海默病。

  郁金泰教授介绍,他们在大规模的临床数据库和生物样本库基础上,深入研究了睡眠对阿尔茨海默病的影响,并首次从生物标志物层面论证了在中老年的睡眠时间与阿尔茨海默病的关系:睡眠不足或过多,均可促进体内β淀粉样蛋白异常沉积。

  β淀粉样蛋白是一种人体内代谢产生的蛋白质,正常情况下,淀粉样蛋白产生之后会被机体代谢排出体外。但是,由于睡眠不足、睡眠过多、睡眠障碍等各种因素影响,淀粉样蛋白无法正常代谢,大量沉积在脑组织中。一旦淀粉样蛋白在细胞基质沉淀,就会产生强烈的神经毒性,导致神经细胞死亡,最终引起阿尔茨海默病。

  目前,该研究已发表于《Alzheimer's & Dementia》杂志上。

  研究显示,中老年人群体的夜间睡眠时间与阿尔茨海默病之间呈“U”形关系。在最佳睡眠模式下,即晚上10点睡觉,睡眠时间在6~7小时,体内β淀粉样蛋白沉积水平最低。除了睡眠时间,研究团队还发现了其他可能促进阿尔茨海默病的睡眠特征,比如:在床上时间过多、失眠、白天经常犯困。

  对大部分人来说晚上10—11点是黄金睡眠时间,在这时间段,身体会分泌可以促进睡眠的褪黑激素,更有利于身体健康。

  怎么改善老人睡眠

  前面已经说明了睡眠对老年人预防阿尔茨海默病的重要性,但老年人经常因为生物节奏紊乱、中枢神经兴奋、思虑过多等原因导致睡眠质量低下。老年人要改善睡眠质量,要注意以下问题:

  1.睡眠时间要规律,保持每天同一时间上床睡觉,同一时间起床,让生物钟适应有规律的睡眠;

  2.睡眠环境要舒适,卧室光线要昏暗,环境要安静,保持适宜的温度和湿度,睡觉之前开窗通风,让空气流通;

  3.选择合适的床具,老年人关节不好,床具应该以木板床为宜,铺上柔软的床褥,以免寒气侵袭;

  4.注意睡姿,保持右侧卧的睡姿,有助于松弛肌肉组织,避免心脏受压,但不宜长期保持同一姿势睡觉,右侧卧久了,可以仰卧,将躯干伸直,全身放松,气血才能通畅;

  5.睡前避免兴奋,一是不要喝咖啡、浓茶、酒,二是不要做强度太大的运动,三是不要看紧张刺激的电视或电影,以免引起失眠多梦,影响睡眠质量;

  6.睡前不要吃太饱,否则会加重肠胃负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,难以消化,导致失眠;

  7.适当进食安神食物。国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》(影响因子3.360)的一篇研究表明,与安慰剂相比,枣仁在改善睡眠方面的功效更好,原因是枣仁中含有皂苷A和斯皮诺素,可以起到镇静催眠的作用。

  每个老人都想度过无病无痛的晚年,为此老人和其家人都该尽早对疾病进行预防与控制,对自身身体进行认真的防护、观察,将病苗扼杀在摇篮之中。(本报综合)

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