欧洲心血管学会年会近期公布了一则摘要,内容是来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲做的一项研究。他将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析,研究发现,与不午睡相比,长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
别慌,请注意,是长时间午睡。那么到底睡多久算久?午睡时间多长算长呢?
研究中提到,总的来说,午睡不超过1小时不增加患心血管疾病的风险,因此如果想要午睡,最好不要超过1小时。而午睡时间介于30~40分钟可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。
至于为何午睡影响身体,潘哲表示原因仍不确定,但有些研究表明,长时间午睡与较高水平的炎症有关,从而影响心脏健康和寿命。
实际上,德国的一项研究也得出了类似的结论:每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多。
因此,若要达到良好效果的午睡,就必须掌握正确的方法。
1.午睡的时间和时长
如果午睡超过1小时或更长,人容易进入深度睡眠,造成睡眠惰性,导致整个人昏昏沉沉,反应迟钝,也没办法更高效地工作和学习。因此,午睡时长最好控制在1小时以内,30分钟左右最佳,属于“快速充电式”午睡。
2.午睡前注意事项
众所周知,进食后体内的血糖会快速上升,大脑供氧量下降,困意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此,在吃过午饭后,最好稍作走动或站立,再进行午睡。
3.午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺,因为趴着睡容易使眼球受压,眼压增高,时间长了容易导致短暂性的视力模糊,甚至导致青光眼。且趴着睡不符合人体的正常脊椎构造,造成腰、胸、颈的受力不均,容易损害脊柱。
4.午睡醒后注意事项
结束午睡时不要突然起身,这会引起体外形体血压,对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人,在午睡结束后,要缓慢起身,可以轻甩并按摩手臂,来给自己一个缓冲时间。
睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率,但不适当的午睡危害也不小。因此,可千万别“睡错了”,希望大家都有一个好的、健康的睡眠。