欧洲心血管学会年会近期公布了一则摘要，内容是来自中国广州医科大学附属第一医院的潘哲做的一项研究。他将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析，研究发现，与不午睡相比，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。　　

　　别慌，请注意，是长时间午睡。那么到底睡多久算久？午睡时间多长算长呢？　　

　　研究中提到，总的来说，午睡不超过1小时不增加患心血管疾病的风险，因此如果想要午睡，最好不要超过1小时。而午睡时间介于30~40分钟可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。

　　至于为何午睡影响身体，潘哲表示原因仍不确定，但有些研究表明，长时间午睡与较高水平的炎症有关，从而影响心脏健康和寿命。　　

　　实际上，德国的一项研究也得出了类似的结论：每周至少达5次午睡且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。　　

　　因此，若要达到良好效果的午睡，就必须掌握正确的方法。　　

　　1.午睡的时间和时长

　　如果午睡超过1小时或更长，人容易进入深度睡眠，造成睡眠惰性，导致整个人昏昏沉沉，反应迟钝，也没办法更高效地工作和学习。因此，午睡时长最好控制在1小时以内，30分钟左右最佳，属于“快速充电式”午睡。　　

　　2.午睡前注意事项　　

　　众所周知，进食后体内的血糖会快速上升，大脑供氧量下降，困意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在吃过午饭后，最好稍作走动或站立，再进行午睡。　

　　3.午睡的最佳睡姿　　

　　午睡最好选择平躺，因为趴着睡容易使眼球受压，眼压增高，时间长了容易导致短暂性的视力模糊，甚至导致青光眼。且趴着睡不符合人体的正常脊椎构造，造成腰、胸、颈的受力不均，容易损害脊柱。

　　4.午睡醒后注意事项　　

　　结束午睡时不要突然起身，这会引起体外形体血压，对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人，在午睡结束后，要缓慢起身，可以轻甩并按摩手臂，来给自己一个缓冲时间。　

　　睡眠是养生一大法宝。适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，但不适当的午睡危害也不小。因此，可千万别“睡错了”，希望大家都有一个好的、健康的睡眠。