眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没有精神，相信很多上班族经常会有这些感觉。每到这时候，除了必要的休息之外，吃零食是很多人的选择。不过，零食虽然好吃，但要吃得健康才好。

　　1.护眼零食：枸杞、蓝莓

　　枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、手机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含花青素，具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

　　2.解饿零食：全麦面包、坚果

　　全麦面包属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、不饱和脂肪及纤维，可提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多，每天只宜吃一小把的量，否则容易增肥。

　　3.提神零食：绿茶、黑巧克力

　　绿茶含有茶氨酸，这是一种具有放松大脑功效的抗氧化剂，能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益智的效果，但不建议喝绿茶饮料。研究显示，黑巧克力能增加大脑供血，每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加导致的记忆衰退。此外，黑巧克力还能刺激大脑释放使人感觉良好的化学物——神经介质，让人注意力更集中。

　　除了以上零食之外，很多上班族会经常觉得焦虑、压力大，这时候，可以吃一些具有缓解焦虑和压力的食物。

　　香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫作花青素的物质，能够制造快乐。有科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　葡萄柚。葡萄柚里含的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　芹菜。压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。

　　牛奶。牛奶中含有丰富的钙，而钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，有安定情绪的效果。

　　虽然这些零食都有各自的神奇作用，能帮助人缓解许多身体不适，但也不宜多吃，要掌握好度。