春季万物复苏，天气乍暖还寒，既是容易生病的换季时刻，也是养生的重要时机。别辜负藏了一个冬天的春光，学会用健康开启新的四季。权威养生专家从衣、食、住、行四方面总结出一套“换季养生密码”，跟着做就能为整年健康打好基础。

　　衣

　　8、15、7

　　气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8、15、7”这组数字。

　　8是信号

　　当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。

　　15℃是指标

　　15℃是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

　　7天是适应期

　　即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。另外，春天的衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风、感冒。

　　食

　　8、7、6、5

　　春天万物生长，人体中的阳气升发，此时是“养阳”“养生”“养肝”的好时机，只要会吃就能补足身体缺少的营养。

　　8种粥

　　绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

　　7种生发性的蔬菜

　　豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。

　　6种动物性蛋白

　　生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。

　　5种饮品

　　早上喝一杯加蜂蜜的牛奶，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以保护肝脏；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒。

　　住

　　6、30、40

　　春天万物复苏，草木生长，人们的起居也应随之作出调节。

　　早上6点半起床

　　首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点半起床，起床后多梳头，有助于醒脑。

　　午睡30分钟

　　午睡30分钟可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久，否则醒来后会感到更加困倦。

　　睡前40℃温水泡脚

　　晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。此外，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15~30分钟；养些花草和金鱼，为家里增添春天的气息。

　　行

　　30、8、6

　　入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼，投身到空气清新的大自然中去。

　　每天晒太阳30分钟

　　中老年人可以上午9—11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，每天晒太阳30分钟可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

　　8种活动

　　郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。

　　运动前热身6分钟

　　由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要热身6分钟，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。需要注意的是，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣；锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。