本报讯 （记者 黄琪奥）宅在家里不出门是隔断病毒传播、自我保护的重要方式，那么，市民待在家中久了感到无聊怎么办？健身专家近日接受记者采访时建议，科学地进行居家健身，有益身心健康。

　　“居家健身的重点，就是要选择一些适合自己的运动，例如通过跑步机、动感单车进行锻炼。”健身专家郭淳建议，如果家里没有这些装备，在瑜伽垫上模拟沙滩运动，做卷腹、平板支撑、原地踏步等简单的室内运动，也是可以的。

　　郭淳建议，每天锻炼时间以40至80分钟为宜，可以分为两次进行，每次时间不超过40分钟。“运动要适度，中年人的心率维持在每分钟110至120次，30岁以下的则可维持在140到150之间，老年人心率维持在每分钟100次左右。如果有心脑血管疾病，则轻微运动即可。每周运动3天就可起到维持健康的功效，如果能达到每周5天，就可起到促进健康的效果。”

　　“在锻炼的同时，应当适当补充蛋白质，减少高油、高糖等食物的摄入，进食更多蔬菜、水果，提高自身免疫力。”郭淳说。