3月21日是“世界睡眠日”。

　　你是否在用手表或者手环监测睡眠？你会不会花上万元购买智能床来助眠？当下，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能床、智能枕头、助眠耳夹等科技助眠产品日益受关注，线上线下销售火爆。

　　“科技助眠”能“药”到病除吗？如何才能真正解决睡眠问题？记者采访了相关专家。

　　花钱“买好觉”，反被数据困住

　　“最近我的深睡眠时间才50分钟，好着急。”3月17日，在市精卫中心，62岁的王大爷求助医生。为了科学养生，他在网上购买了一款智能戒指，可以对睡眠情况“数据监控”。每天睡前，他要反复检查戒指戴得牢不牢，怕监测不准，早上醒来第一件事就是看睡眠曲线，研究哪个时段睡得不好。原以为自己睡眠质量会提升，但两个月后，他的入睡时间从22点30分推迟到凌晨1点，总睡眠时间也缩短了，白天头晕心慌。

　　24岁的小董长期失眠，他在网上购买了一款智能床垫，本想借助数据分析改善睡眠，却没想到情绪完全被数据左右，一整天都很担心，晚上更睡不着，形成了恶性循环。

　　在某电商平台，记者发现，睡眠监测手环、AI助眠软件、智能床、智能枕头、助眠耳夹等科技助眠产品销售情况很不错，不少产品价格不菲。例如某款多功能智能床，售价上万元，宣称含有多项专利技术，具有睡眠监测、减鼾等功能，可“一站式”解决睡眠问题。

　　智能设备是“哨兵”，非治疗标尺

　　据了解，目前市面上的助眠与监测设备主要分为两类：一类是睡眠监测设备，如智能手环、睡眠监测戒指等，另一类是助眠干预设备，如白噪音耳机等。这些产品到底有没有用呢？

　　在陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科副主任医师张涛看来，智能睡眠设备本质是估算，而非测量。他解释，医疗级的多导睡眠监测（PSG）需要连接电极监测脑电、眼电、心电等，用监测数据来诊断睡眠疾病。而家用智能监测设备无法直接监测脑电波，仅通过心率、身体活动等指标推断睡眠分期，准确性有限，更适合用作长期趋势观察和个人健康参考，不能替代医疗诊断。

　　“家用睡眠监测设备能大致反映深睡、浅睡及夜间清醒情况，充当‘睡眠哨兵’的角色。”重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）睡眠心理科主任高东表示，对于睡眠规律、无严重睡眠障碍的健康人群来说，智能设备能帮助其了解自身睡眠习惯，通过数据可视化，能直观地意识到熬夜、作息不规律对睡眠的影响，进而主动调整。

　　找准失眠原因，科学调节是关键

　　想要拥有健康好睡眠，为什么这么难？

　　市精卫中心睡眠医学中心主任李松称，失眠的成因错综复杂，激素水平变化、不良生活习惯、躯体基础疾病等都可能成为诱因，只有找准原因，才能真正解决问题。

　　“临床中，很多患者睡不着的原因，多与情绪有关。”李松说，他接诊过一位30岁的企业白领，因加班熬夜连续一周失眠，之后就陷入焦虑，一到床上就担心睡眠评分不好影响第二天工作，思绪纷乱，反而更难入睡。情绪障碍与失眠常常互为因果，形成恶性循环，而智能设备的“评分”机制，往往会加剧这种焦虑。

　　“除了情绪问题和病理性问题外，还有不少失眠患者是由不良生活习惯引起的。”高东解释，在年轻人中，“下班耍手机放松”“睡前追完这部剧”等睡眠拖延行为，是急性失眠的主要原因；而老年人常见的“白天频繁补觉、凌晨早醒”问题，往往与生理节律紊乱相关。

　　睡眠问题也有可能是其他疾病引起的。陆军军医大学西南医院呼吸内科主治医师黄晓寒称，与睡眠相关疾病有90多种，比如，睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病等。睡眠呼吸暂停除了让人睡不好、记忆力下降，还会引发高血压、心脏病、糖尿病、心律失常等疾病，严重时甚至会引起猝死。

　　别纠结数据，关注自身感受

　　我们该如何找回真正的好睡眠？

　　“好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长。”李松表示，每个人所需睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。对于健康人群，他建议关注当下的自身感受，“与其纠结前一晚的睡眠数据，不如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，那么就是优质的睡眠。”

　　如何合理使用智能睡眠设备？高东认为，应该把设备当作参考工具，而非评判标准。他以大家都很在意的深睡眠时间为例，根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%—23%，以6至7个小时睡眠计算，整夜深睡眠能达到50分钟就符合标准，随着年龄增长，深睡眠比例会自然减少，无需过度焦虑。

　　张涛则表示，消费级睡眠科技产品仅适合普通人群日常参考与轻度放松，不能替代临床诊断与治疗。要想拥有好的睡眠，应该保持作息规律，日间增加光照，适当进行体育运动。在环境布置上，卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度。床垫不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。另外，运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，也有助于睡眠。