研究表明，体内肌醇含量在合理、充足的状态下，毛发是浓密的，看上去很正常。而如果人体内的肌醇含量变少，人就会表现为脱发。那么，如何判断自己脱发是由于缺乏肌醇引起的呢？

　　一方面是先看看自己的头发是否已经出现比较明显的脱发现象。另一方面是回顾一下自己喝咖啡或浓茶的量。

　　一般来说，如果一天喝5杯咖啡或者5杯浓茶（一杯按200毫升来计算），那么体内肌醇缺乏的风险就会增高，尤其是喜欢喝很浓的咖啡或茶，或者习惯空腹喝，肌醇缺乏的情况更容易发生。建议一般成人喝茶或咖啡，每天2杯即可。

　　想要补充肌醇，在食物选择上，对一般健康成人来说，动物性食物首选猪肝，每周吃25克左右即可。如果有高血脂、高尿酸等慢性病，则慎吃内脏。植物性食物里，甜瓜、花生、葡萄干、紫甘蓝的肌醇含量比较高。