说起运动，有的人喜欢健步走、跳舞或瑜伽，而有的人则喜欢举哑铃、玩器械……看似都在运动，但这些不同形式的运动却因“供能方式”不同，有着“有氧”与“无氧”之分。那么，日常生活中我们应该怎么选择，才能有益身体健康呢？

　　有氧和无氧运动有何区别

　　有氧运动和无氧运动虽只有一字之差，却截然不同。当运动强度比较低时，耗能相对较小，氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢，通过燃烧脂肪满足人体能量需要，这种运动就是有氧运动。通常，能长时间进行的运动都是有氧运动，如健步走、慢跑、游泳等。

　　相反，当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求，于是体内的糖就会进行无氧代谢，以迅速产生大量能量进行补充，这种状态下的运动就是无氧运动。

　　有氧运动的4大好处

　　防止心脏损伤：有研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

　　促进肠道健康：有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

　　改善胆固醇水平：研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

　　增强记忆力：荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

　　无氧运动的3大好处

　　降低骨质疏松的风险：无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对增加骨密度效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　　提高身体免疫力：无氧运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其减脂效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

　　锻炼肌肉：无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　有氧无氧因人而选

　　需要提醒的是，有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。尽管如此，想要获得最佳健身效果、避免运动损伤，不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重。

　　青少年

　　该年龄段的孩子正处在身体发育阶段，光靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。

　　中壮年

　　成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次器械训练。

　　老年人

　　年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。50岁以上的中老年人，尽量选择以快走、慢跑或是游泳为宜。其次，一些活动量较小的运动项目，比如台球、高尔夫球、门球等，都适合老人做有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能保持肌肉力量处于一定的刺激状态下，有益身心。

　　（本报综合）