在隔离观察期间，当出现恐惧、焦虑等情绪时，如何应对？重庆日报记者采访了市心理卫生协会儿童青少年心理健康专业委员会委员、“阳光心语”青年志愿者服务队心理专家王宁，请他来支招。

　　“隔离时，人们因生活计划被突然打断会出现焦虑、烦躁等情绪。这是我们身体产生的一种应急保护，是正常的。”对此，王宁建议，首先，通过思考来建立安全感。尝试问自己，我现在是在一个安全的环境中吗？房间里哪里会让我感觉更安全呢？不断寻找自己当下正处于安全状态的证据。

　　第二是寻找确定性。比如告诉自己，当下的独处环境，感染的概率更低。而且，饮食和住宿由政府统一解决，手机和电脑也是允许携带的，可以和家人通话或者进行网络学习。通过这些确定性的状态建立安全感。

　　第三是分散注意力。保持运动，可以尝试做3分钟左右的腹式呼吸，呼吸的时候将胳膊放在椅后，慢且均匀地用鼻腔吸气，嘴巴吐气，这样做可以改善情绪。此外，八段锦、瑜伽等都是很好的巩固和维持情绪稳定的方式。不要过度关注疫情，可以打电话给亲人、朋友倾诉，宣泄情绪，增强信心。同时，也可以给自己制订学习计划和作息规律，增加内在的稳定感。

　　（记者 周松）